Papas de aveia

Papas de aveia com banana, nozes e sementes, o pequeno-almoço que vai fazer maravilhas à sua pele e ao seu cabelo

Hoje vou começar com esta ótima receita: papas de aveia com banana que se fazem em 5 minutos com nozes e sementes, ricas em antioxidantes e vitamina B que, ainda por cima, fazem maravilhas ao cabelo e à pele.

Só precisamos de uma banana madura cortada ao meio, leite de amêndoa, água, sal, açúcar de coco, canela em pó, flocos de aveia, quinoa, extrato de baunilha, nozes tostadas, sementes de abóbora tostadas e sementes de linhaça.

E claro, a nossa amiga bimby faz o resto.

Corte o resto da banana às rodelas e coloque-as por cima das papas de aveia. Decore com as nozes e as sementes e comece da melhor maneira o seu dia.

Existem papas de aveia para todos os gostos. Quem não gostar desta pode escolher entre muitas no nosso portal Cookidoo e https://www.mundodereceitasbimby.com.pt/procurar?rec_all=0&search=papas+de+aveia

1 banana madura, cortada ao meio
¾ xícara de leite de amêndoa
¼ xícara de água
pitada de sal
1 colher de sopa de açúcar de coco
¼ colher de chá de canela em pó
¼ xícara de aveia
¼ xícara de flocos de quinoa
½ colher de chá de extrato de baunilha
2 colheres de sopa de nozes torradas
1 colher de sopa de sementes de abóbora torradas
1 colher de sopa de sementes de linhaça

Quinoa - bastante completa do ponto de vista nutricional e contém todos os aminoácidos essenciais, já que é uma ótima fonte de proteína. É isenta de glúten e rica em fibra, ferro, fósforo, magnésio, potássio, vitaminas do complexo B e vitamina E e antioxidantes. 

Linhaça - Os benefícios da semente de linhaça incluem a defesa do organismo e o retardo do envelhecimento das células, protegendo a pele e prevenindo doenças como câncer e problemas cardíacos.

 Assim, o consumo regular dessa semente traz benefícios como:

1. Melhorar a prisão de ventre, porque é rica em fibra que facilita o trânsito intestinal;

1. Ajudar a controlar o açúcar no sangue, pois o seu conteúdo em fibra impede que o açúcar seja absorvido muito rapidamente;

1. Diminuir o colesterol porque é rica em fibras e ômega 3 que diminuem o colesterol ruim;

1. Ajudar a emagrecer, pois as fibras aumentam a sensação de saciedade, diminuindo o apetite exagerado. Veja como fazer a dieta da linhaça;

1. Reduzir o risco de doenças cardiovasculares, porque controla o colesterol e diminui a absorção de gordura no intestino;

1. Reduzir inflamações no corpo, pois é muito rico em ômega 3;

1. Diminuir os sintomas da TPM e da Menopausa, pois tem boas quantidades de isoflavona, fitoesteroide e lignana, que controlam os hormônios femininos.

Nozes - As nozes são um dos frutos secos oleaginosos mais nutritivos pois, além de proteínas,hidratos de carbono e lípidos insaturados benéficos para a saúde, contém também minerais como zinco, cobre, potássio, magnésio, fósforo, enxofre, ferro, cálcio e vitaminas B1,B2, B5 e carotenos.
Além destes nutrientes, as nozes são ricas em taninos, com ação adstringente e reparadora dos tecidos e contêm também melatonina, uma substância reguladora do sono.